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第3章 你真的懂减肥吗2（第3页）

老人家的问题虽然好笑，却很有代表性。

当有氧运动和无氧运动这个概念被提出来的时候，的确让不少人费解。

其实，这里说的“氧”

不是我们嘴巴里吸进去的氧气，而是身体里面的氧气供应。

我们知道，运动是需要消耗热量的。

当一项运动不太剧烈时，身体能慢慢调配氧气，分解脂肪，提供身体所需的热量。

这种情况下，身体不容易劳累，同时可以消耗大量热量，也就可以有效减少脂肪。

这种运动就叫有氧运动。

但当运动过于剧烈时，身体就会很“忙”

，来不及调配氧气了，这时身体只能在没有氧气的情况下分解糖分。

相比有氧运动，无氧运动中一个单位的糖分提供的热量要更少，同时会累计更多的乳酸，大量的乳酸会让人体很快就感到劳累。

因此，虽然无氧运动也会消耗身体的热量，但比有氧运动消耗得少。

还没消耗掉多少热量，肌肉就因为酸痛而不想动了。

因此，无氧运动不适合用来减肥。

不过，无氧运动有利于增加肌肉，在健身房里想要练出肌肉的人，都会进行无氧运动。

仰卧起坐虽然不是很剧烈的运动，但由于腹肌的特性，对腹肌的负担很大。

因此，仰卧起坐属于无氧运动，证据就是人们进行仰卧起坐时很容易感到腹部酸痛，还没到浑身大汗呢，肚子先酸得动不了了。

仰卧起坐的主要作用是锻炼肌肉，通常结果是肌肉发达了，但脂肪量并没有减下来。

换句话说，想通过做运动来燃烧脂肪，最好就是做有氧运动。

这才是运动减肥的“王道”

。

有氧运动包括哪些呢？慢跑、打球、登山、跳绳、轻柔的体操、游泳、转呼啦圈等，这些都属于有氧运动。

一般来说，最少能一口气坚持20分钟到半个小时的运动，才能称得上是有氧运动。

我们经常在小区里看到大妈们在跳舞，一跳就是一两个小时不休息，这就是有氧运动。

先减脂，后塑形，再改善体质，就能瘦一辈子

我以前迷过一阵子绘画，苦练素描。

后来因为各种原因，没能坚持下来，但学画的过程却给我留下了很深的印象。

在我看来，瘦身和绘画比较相像。

绘画的过程都是先勾勒出轮廓，再一步步充实细节，丰富色彩，最后加上点睛一笔，令全幅画达到和谐美好的艺术境界。

瘦身的过程也是如此。

先从全身开始，减出一个大致模样，然后逐步修饰出身体线条，最后采用一些保养方法维持减肥后的状态。

第一步，我称之为减脂。

第二步，我称之为塑形。

第三步，我称之为改善体质。

这三个环节，就如一个三角形的三个顶点一样，牢牢地支撑着“瘦身”

。

忽视其中一点，瘦身的成果都很难持久。

减脂，是减肥的主要目标

减肥的八成以上功夫，都是用在对付脂肪上面。

减脂的效果是全身性的，应该放在减肥的首位。

这一点做不到，其他的环节也就无法开展。

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