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老人家的问题虽然好笑,却很有代表性。
当有氧运动和无氧运动这个概念被提出来的时候,的确让不少人费解。
其实,这里说的“氧”
不是我们嘴巴里吸进去的氧气,而是身体里面的氧气供应。
我们知道,运动是需要消耗热量的。
当一项运动不太剧烈时,身体能慢慢调配氧气,分解脂肪,提供身体所需的热量。
这种情况下,身体不容易劳累,同时可以消耗大量热量,也就可以有效减少脂肪。
这种运动就叫有氧运动。
但当运动过于剧烈时,身体就会很“忙”
,来不及调配氧气了,这时身体只能在没有氧气的情况下分解糖分。
相比有氧运动,无氧运动中一个单位的糖分提供的热量要更少,同时会累计更多的乳酸,大量的乳酸会让人体很快就感到劳累。
因此,虽然无氧运动也会消耗身体的热量,但比有氧运动消耗得少。
还没消耗掉多少热量,肌肉就因为酸痛而不想动了。
因此,无氧运动不适合用来减肥。
不过,无氧运动有利于增加肌肉,在健身房里想要练出肌肉的人,都会进行无氧运动。
仰卧起坐虽然不是很剧烈的运动,但由于腹肌的特性,对腹肌的负担很大。
因此,仰卧起坐属于无氧运动,证据就是人们进行仰卧起坐时很容易感到腹部酸痛,还没到浑身大汗呢,肚子先酸得动不了了。
仰卧起坐的主要作用是锻炼肌肉,通常结果是肌肉发达了,但脂肪量并没有减下来。
换句话说,想通过做运动来燃烧脂肪,最好就是做有氧运动。
这才是运动减肥的“王道”
。
有氧运动包括哪些呢?慢跑、打球、登山、跳绳、轻柔的体操、游泳、转呼啦圈等,这些都属于有氧运动。
一般来说,最少能一口气坚持20分钟到半个小时的运动,才能称得上是有氧运动。
我们经常在小区里看到大妈们在跳舞,一跳就是一两个小时不休息,这就是有氧运动。
先减脂,后塑形,再改善体质,就能瘦一辈子
我以前迷过一阵子绘画,苦练素描。
后来因为各种原因,没能坚持下来,但学画的过程却给我留下了很深的印象。
在我看来,瘦身和绘画比较相像。
绘画的过程都是先勾勒出轮廓,再一步步充实细节,丰富色彩,最后加上点睛一笔,令全幅画达到和谐美好的艺术境界。
瘦身的过程也是如此。
先从全身开始,减出一个大致模样,然后逐步修饰出身体线条,最后采用一些保养方法维持减肥后的状态。
第一步,我称之为减脂。
第二步,我称之为塑形。
第三步,我称之为改善体质。
这三个环节,就如一个三角形的三个顶点一样,牢牢地支撑着“瘦身”
。
忽视其中一点,瘦身的成果都很难持久。
减脂,是减肥的主要目标
减肥的八成以上功夫,都是用在对付脂肪上面。
减脂的效果是全身性的,应该放在减肥的首位。
这一点做不到,其他的环节也就无法开展。
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