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第3章 你真的懂减肥吗2（第4页）

况且，脂肪没减下去，体重跟原来还一样，无论如何都不能称之为减肥。

要想有效地减脂，最关键的就是要用对方法。

减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，这两个要求就像鸟儿的两只翅膀，缺了一只鸟儿就飞不起来。

减脂的第二个要点是坚持。

我反对用过于极端，甚至是苦行僧的方法减肥，但一定的意志力还是需要的。

尤其当你面对可口的食物，肚子已经咕咕叫了还不能吃，一天工作下来已经觉得很累了，还要辛苦地去锻炼身体时，你的反抗情绪会加倍增长。

大部分失败的减肥就是从这一刻开始的，心里稍微转念一想“何必呢”

，一切就都前功尽弃了。

因此，我建议在开始减肥之前，最好给自己找到一个巨大的动力源，无论你怎么反感、怎么撑不住的时候，都可以通过这个动力源为自己鼓劲、加油。

如果减肥是一种生活方式，将来伴随我们一生，那么我们最好能找到“核动力”

，永远不松懈地前行，并在这个过程中品味美好的生活。

塑形，才能令身材凹凸有致

减肥，虽说减的是脂肪，却离不开肌肉的作用。

因为在表皮之下，肌肉和脂肪就像鱼水一样相依，密不可分。

它们一起参加热量的消耗过程，都有热量转换的作用，只是过程一先一后罢了。

从形体美的角度来说，单纯减了脂肪，身体有可能会松弛，还不如胖的时候好看。

这时候，就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤，让身体重新恢复线条感。

女性的肌肉天生没有男性发达，所以不用担心变成肌肉女的问题。

只要不是超大运动量的练习，女人锻炼肌肉，只会把身体锻炼得越来越匀称、有型。

只有把肌肉练好了，美丽才不会虚有其表。

改善体质，你就能瘦一辈子

体质也和减肥有很大的关系。

我们身边不乏这种现象：有的人整天大吃大喝，却始终胖不起来；有的人像小鸟啄食，赘肉却一点都不少。

这些现象，用热量平衡的理论似乎说不通，但在中医看来，都是一个体质的问题。

中医认为，肥胖的人多为气虚，中医里面的“气”

，是用来推动和维持人体正常功能的，其中包括营养物质的运化。

“气”

一旦虚了，养分自然就不通畅了，本应运走的运不走，本应留下的留不下，自然就会造成赘肉，让体形失去均衡感（其实这个理论和西医的热量平衡理论有异曲同工之妙，还是比较好理解的。

但其实肥瘦并不单单取决于热量，还和人体代谢和内分泌有关，这个问题西医也还没有研究透彻）。

西医对于治疗体质性的肥胖，不是很有办法。

激素疗法虽有一定效果，但副作用太大。

中医对治疗肥胖有自己独特的理论，主要是通过补气等手段调理身体。

中医认为，只要把气补足了，身体就运化正常了，也就不会那么容易体形失衡了。

所以，减肥可以将中西医的理论结合起来，适当运用一些传统的手法，通过调理，养成“不易胖的体质”

。

在减肥工程中，减脂、塑形、改善体质这三个环节既是共同展开，又有一定的先后顺序。

减脂在减肥工程中占的分量是最重的，里面包含的细则也是最多的。

塑形是在减脂之后，进一步让身体显出线条美。

而改善体质，则是减肥最终的理想状态。

这几个环节，一个都不能少。

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