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第4章 减脂篇 让身体先瘦下来1（第1页）

先测测你身体有多少脂肪

想减脂，就要先清楚自己的身体到底有多少脂肪。

简单来说，就是要知道体脂率。

这是一个减肥者必须懂的数值。

我在前面提到一个计算体脂率的公式，需要用到BMI（身体质量指数）这个数值。

计算方式为：

体脂率=［1.2×BMI+0.23×年龄—5.4—10.8×性别系数（男=1，女=0）］×100%

其中，BMI的计算方法为体重（千克）除以身高的平方（米2）。

这个公式是美国科学家Deurenberg提出的，在全世界应用很广。

不过它只是估算，而不是精确测定。

我很久之前就用医院的人体脂肪检查仪和它对比过，发现误差值在1%—5%。

严格来说，也算误差相当大了。

那为什么还在用呢？

很简单，因为方便。

脂肪，毕竟不同于体重，它是藏在身体内部的一种组织。

要想准确测量人体的脂肪含量，并不是件容易的事。

有了这个公式，每个人都可以快速计算出自己大概的体脂率，估量一下是否需要减肥以及减肥的强度大小，从这方面来看，这个公式还是很方便的。

当然，也有办法精确测量体脂率。

大部分医院里，都配置了人体脂肪检查仪。

这是很有用的仪器，不但能测出体脂率，还能测出内脏脂肪值以及全身的脂肪分布状况，只要是关于脂肪的，它几乎都能测出来。

问题是医院一般不会帮你测，理由很简单，因为这台仪器是用来治病的。

医院不是美容机构，单纯出于美容减肥目的而去医院做检查的，都属于浪费医疗资源。

一般来说，除非是得了内分泌等方面的疾病需要检查脂肪，才能使用这台仪器。

医院里还有一种“皮褶厚度计”

，用它来夹住皮下脂肪比较丰满的部位（一般是肱三头肌和肩胛下角），得出读数，就可以算出脂肪的厚度。

这个方法在儿科里非常常见，主要用来判断一个孩子的营养水平。

通过一些公式换算，这个方法也能推算出身体的体脂水平。

一个“皮褶厚度计”

并不贵，但测量者必须经过专门的培训，否则测出来的结果会不准，一般家庭很难掌握。

虽然在医院里测量体脂并不方便，但一些大型健身中心，现在也都会配置一些功能先进的体脂率检查仪。

这些检查仪的原理是利用脂肪、肌肉、体液的电阻率不同，测出脂肪的比例。

功能虽然不及医院里的丰富，但基本还是准确的。

另外，还有五花八门的家庭脂肪测定仪。

随便上网一搜，就能发现各种相关产品，它们的原理同样也是利用电阻率。

用户只需要将手指或脚掌放在仪器上，很快就能测出身体的脂肪含量。

这种家庭脂肪测定仪很方便，适合放在家里，正好用于减肥。

但要注意，太过便宜的脂肪测定仪不要买，这些脂肪测定仪可能只是利用公式计算出来的，而不是通过电阻率。

虽然体脂率越低就代表身体里的脂肪越少，但也不是说越少就越好。

人体需要一定比例的脂肪，如果没有脂肪，一个人看起来就会像埃及木乃伊一样枯槁、丑陋、没有生气。

作为女性，更需要脂肪。

正是因为有适当脂肪的存在，才会让女性的身体看起来比男性更加柔软，更有弹性，更加柔滑，更具有线条感。

在女性身体中，9%—14%的体脂率是不能少的，这叫作必需体脂率。

低于这个百分比，女性就会出现缩乳、闭经、脱发等情况。

体脂率在15%—17%的，可以称为骨感美人了，体重一般不会超重，不需要减肥。

比较理想的，是体脂率在17%—25%。

如果你的体脂率在这个区间内，不建议减肥。

如果一定要减，那么只需要在确定目标体重的前提下，最多降低2%—3%的体脂率就可以了，不需要降得太多。

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