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第4章 减脂篇 让身体先瘦下来1（第3页）

这些工作都需要消耗热量，这也是我们在吃饭时更容易出汗的原因。

这个比较容易计算，通常为“基础代谢热量”

的10%。

懂得如何计算消耗量之后，你可能以为减肥就是让摄入量低于消耗量就可以了，大致上是如此。

但为求精确，还要算一算热量和脂肪的转化率。

营养学上认为，32231千焦（7700千卡）能消耗1千克脂肪。

换句话说，你要减1千克脂肪（注意，不是减1千克体重），就要消耗32231千焦的热量，也就是大约3.5天的热量摄入量。

先别急着高兴，我并不是说绝食4天就能减1千克脂肪。

绝食4天，虽然一般来说不会饿死，但可能会饿到虚脱而需要住院，就别说减肥了。

俗话说，一口吃不成胖子，同样一天也减不成瘦子，减肥一定要有度。

一次就减成，那是玩命。

那么分几次来减，才是正确减肥呢？加个10天，算14天。

32231千焦除以14等于2302，简单来说，就是每天减去2302千焦（550千卡）的热量，相当于慢走4千米，加上少吃一碗饭，像这样坚持14天。

虽然也要花一番大力气，但至少比较现实了。

假如延长至20天，那么每天减去的热量就是1612千焦（385千卡），每天所需要的节食程度和运动强度也就更少了，甚至不会让你觉得有什么麻烦。

看到这里，大家应该明白了，你完全可以根据自己的实际情况，制定具体的减肥方案。

先测一下目前的体重和体脂率，再定下目标体重，换算一下应该减去多少脂肪，再考虑要分多少天减去这些脂肪。

减肥，其实也是一门管理的艺术。

宁可慢，也不要快，就算慢一点，至少最后还是成功的。

急于求成，反而容易半路泄气。

减脂第二步：管住一张嘴

在医院里，你可以看到各种各样意想不到的场景。

有一次，我去一楼挂号室办点事，正好看见好几个护士推着一张活动病床匆匆往前走，旁边还围了一大群穿着西装的工作人员，场面很是壮观。

我找人打听了一下，才知道原来活动病床上躺着的是一位明星，她在录节目的时候忽然不停地流汗，接着就晕倒了。

后来，我和一位相熟的护士聊天，聊到了这件事。

护士说，这个患者现在送进了营养科，每天打点滴补充营养。

“难道又是因为减肥？”

我大概猜到了。

护士点点头，说这个艺人之前告别娱乐圈一段时间，最近打算复出，为了给歌迷一个好印象，就决定减肥恢复体形。

一年多来，几乎都不怎么吃主食，只吃水果，渴了就喝点水。

到了冬天，身体是需要大补的，她还这样吃，身体一下子支撑不住，就送医院来了。

这种事在医院见怪不怪，每年都会有不少女士，由于节食过度而送院治疗。

只是因为这次是明星，所以更加轰动一些。

从某种程度上说，这叫敬业，但换个角度，这就叫跟自己过不去，玩命！

减肥是健康的生活方式，我们一定要对和健康对立的方法说不，不能为了短暂的美丽而令自己受到不必要的损害。

人们不顾性命地去节食，无非就是为了减脂。

我在前面说过，健康的减脂其实很简单，就是“少吃一些热量”

，根本不用像那位明星一样几乎到了绝食的程度。

那么少吃多少热量呢？

比较合适的是，每个人每天少摄取837千焦（200千卡）的热量。

也就是说，如果一个人每天的热量消耗约为7535千焦（1800千卡），那么就可以吃6698千焦（1600千卡）的热量。

这837千焦的出入，大概就相当于三片面包的热量。

节食不能急于求成，我曾经听到过一种说法，就是每天吃5023千焦（1200千卡）就足够了。

其实这是过度的，用热量消耗的公式算一算就知道，5023千焦只能满足基础代谢热量，如果你一天只睡觉不上班，这个量是可以的。

但对于一个正常上班的人来说，根本不够。

女性要是这样吃，轻则烦躁不安、营养不良，重则内分泌失调、月经不调，甚至闭经。

节食过度还容易引起反弹，原因何在？很简单，因为意志力。

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